Tot i que l'assertivitat, o habilitat per expressar-se sense sentir-se malament ni ferir els altres, millora radicalment les relacions personals, moltes persones tenen dificultat per practicar-la. Segons la professora de ioga i experta en filosofia aplicada Jana Casares, això és degut, en gran part, als patrons irracionals de pensament que fan actuar de forma automàtica.
ESCOLTA-HO
Aquests són els 10 consells de Casares per comunicar-se amb assertivitat:
Clarifica el teu missatge abans de parlar. Escriu el que vols dir per sintetitzar-ho bé.
Programa la conversa. Informa l'altra persona amb antelació per evitar reaccions defensives.
Acota el temps. Dóna un marc temporal concret per mostrar respecte i estructurar la conversa.
Sigues precís i directe. Evita divagar i centrat en el missatge principal.
Pregunta si t'han entès. Això garanteix que el teu missatge ha arribat clar.
Mantén una actitud amable. L'amabilitat es percep i afavoreix una resposta positiva.
Revisa el teu estat emocional. Abans de parlar, assegura't que estàs en calma i amb intenció de construir ponts.
Usa el 'jo' en lloc d'acusar. Explica com et sents en lloc de culpabilitzar l'altra.
Proposa solucions. No només assenyalis el problema, ofereix alternatives per millorar la situació.
Evita reaccionar de forma automàtica. Pren-te uns segons de reflexió abans de respondre a l'altra persona.
Jana Casares a l'estudi de Ràdio Sant Cugat / Foto: Cugat Mèdia
Jana Casares fa 20 anys que és professora de ioga. El seu interès per la psicologia i la filosofia aplicada al dia a dia la va portar a estudiar ioga terapèutic amb el doctor Miquel Fraile. També s'ha format en les disciplines de cosi, trauma i coaching relacional. Té una escola de ioga en línia i ensenya presencialment a Sant Cugat i Barcelona. A més de les classes setmanals realitza tallers mensuals de filosofia aplicada i també retirs de cap de setmana. La podeu trobar al perfil @janacasaresyoga d'Instagram i a través del correu yogajanayoga@gmail.com.
Si encara no ets usuari de Cugat.cat, registra't per opinar.
Avís important
Tots els comentaris es publiquen amb nom i cognoms i no s'accepten ni àlies ni pseudònims
Cugat.cat no es fa responsable de l'opinió expressada pels lectors
No es permet cap comentari insultant, ofensiu o il·legal
Cugat.cat es reserva el dret de suprimir els comentaris que consideri poc apropiats, i cancel·lar el dret de publicació als usuaris que reiteradament violin les normes d'aquest web.
Inicia sessió 
Registra't
OPINA
Identifica't per comentar aquesta notícia.
Si encara no ets usuari de Cugat.cat, registra't per opinar.
Avís important
Tots els comentaris es publiquen amb nom i cognoms i no s'accepten ni àlies ni pseudònims
Cugat.cat no es fa responsable de l'opinió expressada pels lectors
No es permet cap comentari insultant, ofensiu o il·legal
Cugat.cat es reserva el dret de suprimir els comentaris que consideri poc apropiats, i cancel·lar el dret de publicació als usuaris que reiteradament violin les normes d'aquest web.