La microbiota intestinal condiciona la salut i l'estat d'ànim
La nutricionista Cristina Garcia explica com millorar l'equilibri de la microbiota intestinal per gaudir de major benestar
El kiwi és una fruita rica en fibra / Foto: CC0 (Pexels)
SocietatPublicat avui, a les 06:00 per Sara Bella
El conjunt de microorganismes que habiten l'intestí, conegut com la microbiota intestinal, juga un paper essencial en la salut i en l'estat d'ànim. Segons la nutricionista i membre d'Íntima Salut per la dona, Cristina Garcia, aquests microorganismes tenen tres funcions principals: actuar com a barrera protectora que reforça el sistema immunològic, ajudar a la digestió i afectar a l'estat anímic de les persones. És per això que mantenir una microbiota equilibrada és clau per garantir el benestar.
Escolta-ho
Segons Garcia, l'alimentació juga un paper crucial en aquest equilibri. Concretament, s'haurien de consumir, com a mínim, 25 grams de fibra al dia. La fruita, la verdura, els cereals integrals i els aliments fermentats, com el iogurt i el quefir, són les opcions més riques en fibra que tenim a l'abast.
Reduir l'estrès, descansar adequadament i evitar l'abús dels antibiòtics també són elements a tenir en compte per gaudir d'una microbiota sana.