10 consells per parlar amb assertivitat

La professora de ioga i experta en filosofia aplicada Jana Casares explica com expressar-nos més assertivament

Dues dones parlant assegudes al sofà / Foto: CC0 (Pexels)

Societat

Publicat avui, a les 06:00 per Sara Bella

Tot i que l'assertivitat, o habilitat per expressar-se sense sentir-se malament ni ferir els altres, millora radicalment les relacions personals, moltes persones tenen dificultat per practicar-la. Segons la professora de ioga i experta en filosofia aplicada Jana Casares, això és degut, en gran part, als patrons irracionals de pensament que fan actuar de forma automàtica.

Escolta-ho


Aquests són els 10 consells de Casares per comunicar-se amb assertivitat:

  • Clarifica el teu missatge abans de parlar. Escriu el que vols dir per sintetitzar-ho bé.

  • Programa la conversa. Informa l'altra persona amb antelació per evitar reaccions defensives.

  • Acota el temps. Dóna un marc temporal concret per mostrar respecte i estructurar la conversa.

  • Sigues precís i directe. Evita divagar i centrat en el missatge principal.

  • Pregunta si t'han entès. Això garanteix que el teu missatge ha arribat clar.

  • Mantén una actitud amable. L'amabilitat es percep i afavoreix una resposta positiva.

  • Revisa el teu estat emocional. Abans de parlar, assegura't que estàs en calma i amb intenció de construir ponts.

  • Usa el 'jo' en lloc d'acusar. Explica com et sents en lloc de culpabilitzar l'altra.

  • Proposa solucions. No només assenyalis el problema, ofereix alternatives per millorar la situació.

  • Evita reaccionar de forma automàtica. Pren-te uns segons de reflexió abans de respondre a l'altra persona.


    • Jana Casares a l'estudi de Ràdio Sant Cugat / Foto: Cugat Mèdia

    Jana Casares fa 20 anys que és professora de ioga. El seu interès per la psicologia i la filosofia aplicada al dia a dia la va portar a estudiar ioga terapèutic amb el doctor Miquel Fraile. També s'ha format en les disciplines de cosi, trauma i coaching relacional. Té una escola de ioga en línia i ensenya presencialment a Sant Cugat i Barcelona. A més de les classes setmanals realitza tallers mensuals de filosofia aplicada i també retirs de cap de setmana. La podeu trobar al perfil @janacasaresyoga d'Instagram i a través del correu yogajanayoga@gmail.com.

    ET POT INTERESSAR

    Tall a l'accés a l'AP-7 des de l'Hospital General per obres

    De falsos revisors del gas a falsos advocats: les estafes més comunes segons els Mossos

    10 consells per parlar amb assertivitat


    La microbiota intestinal condiciona la salut i l'estat d'ànim

    Clorawfila: l'art de fer xocolata 'bean to bar'

    L'Ajuntament destina quasi 100.000 euros a la restauració de la font del Camp del Miracle de Sant Medir