Inicia sessió 
Registra't
És aconsellable evitar l'aslfalt / Foto: CC Steyn Viljoen
ESCOLTA-HO
La pretemporada segons Xavier Requeno
1-. La regla del 10% progressiu: aquesta regla recomana que el volum de quilòmetres no augmenti més d'un deu per cent d'una setmana a la següent. A vegades, ens la podem saltar, però és una bona eina per no anar massa ràpid en la nostra posada a punt.
2-. Estalvia't l'asfalt: no totes les superfícies són igual de dures, així que el millor és començar amb les toves (herba, platja, passeig, trail ...). Aniràs més lent que a l'asfalt i el tartan, però donaràs temps al teu cos a adaptar-se.
3-. Fer pujades: com més ràpid correm, més forts són els nostres impactes amb el terra. Per reduir-los, les sèries de les primeres setmanes pots fer-les en costa. Correràs una mica més lent però guanyaràs potència i la inclinació farà que el sòl estigui més a prop reduint la força de l'impacte.
4-. Apunta't a un centre de fitness: Uns músculs forts protegeixen les articulacions; aquí tens uns consells:
1. Comença amb exercicis generals i sense gaire pes, buscant familiaritzar-te amb ells.
2. Augmenta poc a poc els quilos amb el pas de les setmanes fins que et costi arribar a deu repeticions.
3. A partir de la setmana següent baixa el nombre de quilos a la meitat i fes els exercicis a la màxima velocitat possible.
4. Tres setmanes després ja has complert amb el gimnàs i pots deixar-ho del tot o mantenir una sessió setmanal com a recordatori.
5-. Gaudeix: durant la temporada és possible que et toquin entrenaments molt exigents, llargs i monòtons. Aprofita la pretemporada per descobrir nous camins i nous amics.
6-. Fes tècnica de carrera: cada vegada es posen més de moda les sabatilles minimalistes. La pretemporada és un bon moment per introduir-les en la teva rutina, però recorda que tot canvi ha de ser lent. Afegeix un dia a la setmana de rodatge amb elles i posa-te-les per treballar la tècnica: pujar escales, passar tanques, fer multisalts, saltar a la corda, etc.
OPINA
Identifica't per comentar aquesta notícia.
Si encara no ets usuari de Cugat.cat, registra't per opinar.
Avís important
Tots els comentaris es publiquen amb nom i cognoms i no s'accepten ni àlies ni pseudònims
Cugat.cat no es fa responsable de l'opinió expressada pels lectors
No es permet cap comentari insultant, ofensiu o il·legal
Cugat.cat es reserva el dret de suprimir els comentaris que consideri poc apropiats, i cancel·lar el dret de publicació als usuaris que reiteradament violin les normes d'aquest web.