Dolor al pit, mal de cap, marejos, sensació de formigueig i sentiments d'irrealitat o desconnexió són alguns del símptomes que pot patir una persona quan té un atac de pànic (també anomenat atac d'ansietat). Però, per sobre de tot això, el que predomina és la desagradable sensació 'd'estar-se morint'. Segons l'experta en ioga Jana Casares, la clau és saber reconèixer l'inici de l'atac per poder-lo parar al més aviat possible. Per fer-ho, Casares proposa alguns consells que ha reunit en la seva particular farmaciola.
ESCOLTA-HO
La farmaciola de la Jana inclou:
Anar a teràpia. Si els atacs es repeteixen, la millor opció és fer teràpia per trobar-ne l'arrel i aprendre a controlar-los.
Treballar l'assertivitat. Si aprenem a comunicar com ens sentim sense ferir els altres, és possible que els atacs i, en general, l'ansietat, disminueixin notablement.
Deixar anar allò que no podem controlar.
Moure's físicament. L'exercici millora la salut física i emocional.
Utilitzar els sentits per mantenir-se al present. Anomenar les coses que veiem, tocar diferents textures o olorar ens ajudar a connectar amb el present.
Tonificar el nervi vague. Es pot fer mullant-nos el clatell o els canells.
Practicar ioga amb regularitat. La pràctica de ioga ajuda a combatre els estats depressius i d'ansietat.
20 anys de ioga i creixement personal
Tot plegat ho ha explicat la Jana Casares a la secció de Benestar emocional del 'Faves comptades'. Casares fa 20 anys que és professora de ioga. El seu interès per la psicologia i la filosofia aplicada al dia a dia la va portar a estudiar ioga terapèutic amb el doctor Miquel Fraile. També s'ha format en les disciplines de cosi, trauma i coaching relacional. Té una escola de ioga en línia i ensenya presencialment a Sant Cugat i Barcelona. A més de les classes setmanals realitza tallers mensuals de filosofia aplicada i també retirs de cap de setmana. La podeu trobar al perfil @janacasaresyoga d'Instagram i a través del correu yogajanayoga@gmail.com.
Si encara no ets usuari de Cugat.cat, registra't per opinar.
Avís important
Tots els comentaris es publiquen amb nom i cognoms i no s'accepten ni àlies ni pseudònims
Cugat.cat no es fa responsable de l'opinió expressada pels lectors
No es permet cap comentari insultant, ofensiu o il·legal
Cugat.cat es reserva el dret de suprimir els comentaris que consideri poc apropiats, i cancel·lar el dret de publicació als usuaris que reiteradament violin les normes d'aquest web.
Inicia sessió 
Registra't
OPINA
Identifica't per comentar aquesta notícia.
Si encara no ets usuari de Cugat.cat, registra't per opinar.
Avís important
Tots els comentaris es publiquen amb nom i cognoms i no s'accepten ni àlies ni pseudònims
Cugat.cat no es fa responsable de l'opinió expressada pels lectors
No es permet cap comentari insultant, ofensiu o il·legal
Cugat.cat es reserva el dret de suprimir els comentaris que consideri poc apropiats, i cancel·lar el dret de publicació als usuaris que reiteradament violin les normes d'aquest web.